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Fussball


Prinzipiell ist es möglich, mit jeder Art von Sport fit zu werden und auch langfristig abzunehmen.

Nimmt man beispielsweise zum Abnehmen Fußball, so werden neben den technischen und taktischen Fähigkeiten besonders auch die Kraft, Schnelligkeit und die Kraftausdauer trainiert. Diese Fähigkeiten werden für 90 – 120 Minuten gefordert und die Spieler eignen sich diese Laufleistungsfähigkeit im Training nach und nach an. Bezüglich Muskelaufbau wird beim Fußballsport vor allem die gesamte Beinmuskulatur gefordert.

Durch gezieltes Krafttraining kann die Leistungsfähigkeit erhöht werden. Zudem ist es aus gesundheitlicher Sicht wichtig, den Körper harmonisch zu trainieren und einseitige Belastungen auszugleichen. Der Ausgleich der einseitigen Belastungen wird durch das Trainieren von Bauch, Rücken, Brust, Schultern und Armen erzielt.

Die Beweglichkeit, oft auch als Gelenkigkeit bezeichnet wird, kann durch den Fußballsport sehr gut trainiert werden, denn gerade im Leistungssport sind Dehnübungen ein wesentlicher Teil der Trainingseinheit. Spezielle Dehnmethoden tragen hierbei zur Verbesserung der Beweglichkeit bei.

Bei jeder Sportart muss der Trainierende seinem Körper ausreichend Zeit zur Regeneration geben. Bei Anfängern sollten die Ruhepausen zwischen den Trainingstagen zwischen 48-72 Stunden liegen. Bei fortgeschrittenen Sportlern genügen 24-48 Stunden und bei Leistungssportlern reichen schon 12-24 Stunden aus.

Kalorienverbrauch beim Fusball so hoch wie beim Laufen


Der Kalorienverbrauch wird beim Sport durch Metabolischen Äquivalente brechnet. Einfach ausgedrückt bedeutet ein MET die Sauerstoffaufnahme beim Sitzen. Ein MET kommt ungefähr dem Ruhe-Nüchtern-Umsatz gleich und liegt etwa 5 % über dem Grundumsatz.

Den Kalorienverbrauch beim Fussball kann man berechnen, da die Metabolischen Äquivalente für Fußball empirisch untersucht wiurden. Bei einen Fussball Punktspiel liegt der Energieumsatz bei ca. 10 MET. Ein 80kg schwere man verbraucht damit 860 Kcal pro Stunde. Aber auch wer bei Freizeitkick in der Nachbarschaft kommen noch fast 600 Kcal zusammen.

Für leicht übergewichtige Menschen ist der Fußballsport gut geeignet, jedoch sollte das Trainingspensum langsam gesteigert werden, um die Gelenke zu schonen. Bestehen gesundheitliche Probleme, so ist anzuraten, vorab einen Gesundheits-Check beim Arzt durchzuführen.

Für das Fußballtraining ist es von Vorteil, in einen Verein einzutreten, denn hier sind im jährlich zu leistenden Beitrag bereits die Trainerkosten enthalten. Die Kosten für das Bereitstellen der Trikots variieren von Verein zu Verein..

Die Anmeldung in einem Fitness-Studio vorteilhaft. Hier unterscheiden sich jedoch die Tarife vielfach, so dass sich jeder vorab selbst informieren sollte. Fußball kann in jedem Dorf gespielt werden und Fitness-Studios gibt es mittlerweile auch in großer Anzahl.