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Walking


Walken ist das sportliche Gehen, bei dem ein aktiver Armschwung ausgeführt wird und bei dem die Geschwindigkeit deutlich höher ist, als beim normalen Gehen oder Wandern.

Abnehmen durch Walken


Heute wird Walken vor allem als Freizeit-Sportart betrieben, die beim Abnehmen und beim Aufbau der Muskulatur hilft.

Durch Walken werden Kalorien verbraucht, der Grundumsatz des Körpers wird erhöht und Fett durch neue Muskelmasse ersetzt. Vor allem letzteres ist der Vorteil gegenüber herkömmlichen Methoden des Abnehmens, bei denen keine sportliche Betätigung erfolgt und 1/3 des Gewichtsverlustes aus verlorener Muskelmasse besteht.

Der Kalorienverbrauch beim Walken wird durch das regelmäßige Training, 4-6-mal pro Woche, die Intensität, das heißt die richtige Pulsfrequenz, und die Dauer des Walkens, nämlich jeweils 30-60 Minuten, optimiert.

In der Regel kann bei richtigem Training die Abnahme von rund einem Pfund pro Woche erwartet werden.

Vorteile des Walkens


Im Gegensatz zu anderen Ausdauersportarten wie dem Jogging, bei dem der Läufer seinen Fuß nach jedem Schritt mit dem 3-4fachen des eigenen Körpergewichts belastet, muss der Fuß beim Walken nur das 1-1,25fache des Körpergewichts tragen.

Walken ist leicht erlernbar. Der Körper sollte lediglich grade aufgerichtet und der Blick nach vorne gerichtet sein, während die Arme beim Walken bewusst, aber nicht verkrampft, eingesetzt werden. Die Atmung muss dem Tempo angepasst sein.

Nordic Walking


Eine Erweiterung des normalen Walkens ist die Verwendung von Stöcken. Hierbei spricht man von Nordic Walking.

Durch den Stockeinsatz wird die Intensität des Walkens noch einmal erhöht. Der gesamte Oberkörper wird beansprucht.

Demzufolge wird der gesamte Körper bewegt, was dazu führt, dass beim Nordic Walking mehr Kalorien verbraucht werden wie beim normalen Gehen. Im Gegensatz zum Walken ohne Stöcke beträgt der Mehrverlust an Kalorien 40 %. Außerdem wird hierbei im gesamten Körper Fett in Muskelmasse verwandelt.

Surftipps:


Kalorienverbrauch beim Walken
Der Walking Fitness Test