Viele Menschen möchten gerne abnehmen oder etwas für Ihre Gesundheit tun. Fitnessgeräte sind dazu geeignet, das ist unbestritten. Doch nicht jeder hat die Motivation, zum Training in einen Fitnessklub zu gehen. Daher ist es angebracht, über die Anschaffung eines Fitnessgerätes für zuhause nachzudenken. Die Auswahl der Geräte für das Heimtraining ist groß. Da werden Laufbänder, Ergometer und viele andere Sportgeräte angeboten.
Die Trainingsziele eingrenzen
Vor dem Kauf eines Fitnessgerätes müssen Sie sich Klarheit darüber verschaffen, was Sie mit dem Training erreichen möchten. Die Wahl des richtigen Fitnessgerätes ist dann bereits der erste Schritt für Ihr gesünderes Leben. Haben Sie sich wohl überlegt für ein Fitnessgerät entschieden, können Sie viele Jahre lang mit Ihrem Sportgerät gesund trainieren. Das Spektrum der angebotenen Fitnessgeräte ist umfangreich. Sie können von der einfachen Hantel bis zum kompletten Fitnessstudio für zuhause alles bekommen. Grundlage Ihre Überlegungen ist die Frage, welches Training für Ihre Ziele am besten geeignet ist. Dabei gibt es zwei grundlegende Trainingsarten: das Herz-Kreislauf-Training zum Abnehmen und zur Steigerung der Ausdauer und das Krafttraining zum Muskelaufbau.
Fitnessgeräte für das Herz-Kreislauf-Training
Das Herz-Kreislauf-Training oder auch Cardio-Training ist ein Ausdauertraining, welches eng mit dem Ziel verbunden ist, abzunehmen. Beim Training erhöht sich die Herzfrequenz und der Stoffwechsel wird gefördert. Sie verbrauchen Kalorien und der Körper baut Fett ab. Gleichzeitig wird das Immunsystem gestärkt und Sie sind für den Alltagsstress besser gerüstet. Für den Erfolg des Ausdauertrainings ist die Belastungsintensität ebenso entscheidend wie die Dauer des Trainings und die Trainingshäufigkeit. Folgende Geräte gehören zu dieser Kategorie:
- Laufbänder
- Ellipsentrainer
- Liege-Fahrradergometer
- Heimtrainer/Fahrradergometer
- Rudergeräte
- Crosstrainer
- Stepper
Bei allen diesen Geräten werden durchschnittlich pro Stunde etwa 750 bis 800 Kalorien verbraucht und rund 50 bis 60 Gramm Fett verbrannt. Am effektivsten sind das Laufband, der Crosstrainer und der Stepper. Besonders für Übergewichtige sind der Crosstrainer oder die Ergometer geeignet, da diese Geräte die Gelenke schonen.
Fitnessgeräte für den Muskelaufbau
Muskeln verbrennen mehr Kalorien. Daher ist ein guter Muskelaufbau wichtig zur Gewichtsabnahme. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fett verbrennen Sie bei Ihrem Cardio-Training. Sie sollten deshalb bei Ihrem Abnehmprogramm auch Übungen zum Aufbau von Muskelmasse berücksichtigen. Zu den Geräten in dieser Kategorie gehören:
- Home Gym Kraftstation
- Trainingsbank
- Schrägbank
- Hantelbank
- Langhanteln
- Kurzhanteln
- Klimmzugstange
- Bauchtrainer
Um effektiv abzunehmen, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm darauf ausrichten, unterschiedliche Übungen zu variieren. Mit der Abwechslung von Ausdauertraining und Krafttraining in Ihrem Trainingsplan werden Sie erfolgreich sein.
Für welches der vorgestellten Fitnessgeräte Sie sich für Ihr persönliches Training entscheiden, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Da spielt der vorhandene Platz in Ihrer Wohnung eine große Rolle, da einige Geräte eine größere Stellfläche benötigen. Auch Ihre persönlichen sportlichen Vorlieben sollten Sie berücksichtigen. Beim geplanten Budget dürfen Sie nicht knausern, denn mit einer schlechten Qualität Ihres Sportgerätes verlieren Sie auch ganz schnell die Lust am Training.
Abnehmen und Problemzonen bekämpfen mit dem Stepper
Ausdauer als eine der wichtigsten Komponenten für die tägliche Fitness und die Gesunderhaltung des Körpers bieten verschiedene Trainingsgeräte. Die Suche nach dem geeigneten Trainingsgerät orientiert sich an der Zielsetzung. Wer Fettabbau neben einem konsequenten Ausdauertraining anstrebt und Beine und Po straffen möchte, ist mit dem Stepper gut beraten, der zur allgemeinen Erhöhung der Fitness . . . → weiterlesen: Abnehmen und Problemzonen bekämpfen mit dem Stepper
Körperfettanteil mit der Caliper-Methode messen
Heutzutage gibt es viele Methoden das Körperfett zu messen. Eine davon ist die Caliper-Methode, die zwar sehr beliebt ist, da sie angeblich bessere und vor allem genauere Ergebnisse liefert als die Körperfettwaage, doch sie birgt auch gewisse Risiken.
Was ist die Caliper-Methode? Bei der Caliper-Methode oder der Calipometrie wird mit dem Caliper, die Hautfaltendicke . . . → weiterlesen: Körperfettanteil mit der Caliper-Methode messen
Der eigene Fitnessraum für zuhause – einfach realisierbar
Jeder, der interessiert ist, sich von zuhause aus fit zu halten, kann dies auch problemlos in die Tat umsetzen – vorausgesetzt man hält ein paar Dinge ein. Das mit Abstand Entscheidendste, was bei einem eigenen Fitnessstudio stimmen sollte, ist die hierfür absolut notwendige Ausstattung. Auch ist es sehr sinnvoll einen Partner bei seinen Übungen . . . → weiterlesen: Der eigene Fitnessraum für zuhause – einfach realisierbar
Effektiv abnehmen mir dem Crosstrainer
Optimal für Einsteiger Testsieger Stiftung Warentest Christopeit Crosstrainer CS 5
Der Crosstrainer, auch Ellipsentrainer genannt, ist, neben den Rudergeräten und dem Laufbänderen, eines der effektivsten Geräte zum abnehmen. Verbesserung der Ausdauer Fettabbau und allgemeine Kräftigung und Fitness sowie Stärkung der Muskulatur an Beinen, Bauch und Po bietet der Crosstrainer. Crosstrainer arbeiten effektiv und . . . → weiterlesen: Effektiv abnehmen mir dem Crosstrainer
Abnehmen durch Sport auch mit der richtigen Sportbekleidung
Sport hält nicht nur Geist und Körper fit, durch aktiven Sport ist es auch möglich sein Idealgewicht zu erreichen. Sport wird gerade heutzutage immer beliebter, denn das immer stressiger werdende Berufsleben bietet kaum noch Abwechslung bei den Bewegungsabläufen. Gerade Menschen, die in Büros arbeiten benötigen besonders Sport denn die Rückenmuskulatur wird durch sitzende Tätigkeiten . . . → weiterlesen: Abnehmen durch Sport auch mit der richtigen Sportbekleidung
Messung des Kalorienverbrauchs beim Krafttraining
Der Kalorienverbrauch wird gleichzeitig von mehreren Faktoren beeinflusst. Hierzu zählen unter anderem die Art des Trainings, die Länge und Anzahl der Pausen zwischen den Trainingseinheiten sowie die Masse der beim Training verwendeten Gewichte. Daher kann ein Herzfrequenzmessgerät keine zutreffende Messung des Energieumsatzes beim Krafttraining durchführen. Doch zumindest beim Ausdauertraining (Cardiotraining), wie beim Training im . . . → weiterlesen: Messung des Kalorienverbrauchs beim Krafttraining
Die Norm DIN/EN 957-1 für Heimtrainer
Manche werden sich fragen, warum Normen bei Heimtrainern und Ergometern von Bedeutung sein können. Tatsächlich gibt die DIN/EN Norm wesentliche Hinweise für die Kaufentscheidung Zuvor soll geklärt werden, was denn eigentlich die wichtigsten Unterschiede von Heimtrainern und Ergometern ausmachen.
Heimtrainer und Ergometer
Unter Heimtrainern versteht man Geräte für sportliche Zwecke für den Gebrauch im . . . → weiterlesen: Die Norm DIN/EN 957-1 für Heimtrainer
Abnehmen mir dem Heimtrainer
Preistip Stiftung WarentestBuffalo Heimtrainer Montreux Fettverbrennung, Ausdauer und spezielle Beinarbeit ist mit einem Heimtrainer gewährleistet. Sie sind beliebte Geräte und sind in der einfachen Ausführung kostengünstig. Heimtrainer sind beim Fettabbau fast so effektiv wie Crosstrainer und Rudergeräte. Ihr einziger Nachteil besteht darein das der Oberkörper nicht trainiert wird Wer anspruchsvoller in höheren Leistungsstufen trainieren . . . → weiterlesen: Abnehmen mir dem Heimtrainer