Fast 50% aller Deutschen leiden an Übergewicht und versuchen ihr Gewicht zu reduzieren, meistens jedoch erfolglos. Denn um gesund und dauerhaft abzunehmen, genügt eine einfache Diät nicht aus. Experten raten, dass eine Umstellung der Ernährung nur zusammen mit regelmäßig Sport den gewünschten Erfolg bringt.

Sport unterstützt die Ernährungsumsellung

Damit der Körper Fett abbauen kann, muss ein Mensch mehr Kalorien verbrauchen als zu sich nehmen. Die meisten Diätwilligen haben sehr oft die Perspektive, dass sie bewusst wenig essen, damit dem Körper wenig Energie zugeführt wird. Der Körper gewöhnt sich jedoch sehr schnell an die verminderte Kalorienaufnahme und funktioniert nur noch auf Sparflamme. Hierdurch fühlen sich die meisten Menschen nach wenigen Tagen oder Wochen sehr unausgeglichen und schlapp. Wenn sie nun mit der Diät aufhören und wieder normal anfangen zu Essen, hat sich der Körper bereits an den verminderten Energiehaushalt gewöhnt und baut sehr schnell das verlorene Fett wieder auf. Dieser Vorgang wird Jojo-Effekt genannt. Durch Sport kann jedoch dieser Teufelskreis durchbrochen werden. Zum einen verbrauchen Sportler mehr Energie als nicht Sportler. Der Energiehaushalt des Körpers wird also folglich nicht auf Sparflamme gesetzt, und der Jojo- Effekt wird so erfolgreich vermieden. Zum anderen werden beim Sport Muskeln aufgebaut. Diese Verbrauchen mehr an Energie, man sieht besser aus und fühlt sich eindeutig wohler. Daher sind Menschen die bei einer Diät anfangen regelmäßig Sport zu treiben eindeutig erfolgreicher als Nichtsportler.

Kraft- oder Ausdauersport ?

Sportwillige haben nun die Wahl zwischen Ausdauersport und Kraftsport. Hierbei hat sich herausgestellt, dass sich beim Kraftsport schneller die Muskulatur aufbaut. Hingegen kann Ausdauersport intensiver und häufiger praktiziert werden.

Wie intensiv soll ich die trainieren ?

Untersuchungen haben ergeben, dass der Energieverbrauch nicht mit höherer Intensität gleich ansteigt. Daher sollten Anfänger sich darauf konzentrieren, lieber länger und mit einer geringeren Belastung zu trainieren. Beim Kraftsport im Fitnessstudio sollten Sportler darauf achten, dass sie auf Muskelaufbau und nicht auf Kraft trainieren, denn Sinn des Sportes sollte eine schnelle Zunahme der Muskelmasse sein.